コロナでテレワークとなり通勤が無くなったことから、最初は「リングフィット」でダイエットを始めましたが「月曜断食」を併用することで体重は半年ちょいで約80kgから約65kgまで落ちました！ちなみに身長は170cmのアラフィフです。
今は「リングフィット」もやって無いし、「月曜断食」もやれてはないですが、だいたい65～67kgくらいでキープできています。
体重を一気に落とすには「月曜断食」は効果的ですが、結構きついし少し健康リスクもあるようなので、自分なりに考えて体重をキープできてるやり方をまとめてみました。
月曜断食は糖質制限ダイエット
月曜断食について
自分はリングフィットなどでダイエットを始めて、食事も見直さないとと月曜断食も始めてみました。
実際にやっていたのは「月曜に食べない」と「白湯を飲む」ことくらいでしたが、80kgから65kg近くまで落ちました！
これまでいろいろなダイエットが失敗だったのに、なぜ「月曜断食」では痩せることができたのか考えた結果、大きくは以下の3点だろうと考えています。
- 月曜断食の基本は「糖質制限ダイエット」
- 月曜断食は続けやすい
- 白湯の効果も実は大きい
ただ、「糖質制限ダイエット」はダイエットをするのに本当は良く無いこともわかっています。
ここを改善することで、さらに良いダイエットになると考えています。
月曜断食の基本は「糖質制限ダイエット」
「月曜断食」を調べてみると「月曜に食べない」というとこに目が行きますが、実は良食日がキモであることに気が付きます。
良食日については本を見てないので詳細はわからないですが、以下の記事をみると基本的に良食日はご飯を減らした「糖質制限ダイエット」に近い感じのようです。
週末の美食日で食べ過ぎた分を月曜の不食日で落として、平日の良食日は糖質を制限してジワジワ落とすという感じでしょうか。
「糖質制限ダイエット」は我慢したり頑張らないといけないので精神力が強くないと難しいですね。
自分の場合は糖質制限ができるほど精神力は強くないので、当時は良食日でも毎晩アイスを食べてたりでぜんぜん守って無かったです。笑
良食日を守れておらず、これまでいろんなダイエットをやって失敗して来た自分が「月曜断食」ではなぜ大幅に痩せることができたのでしょう。
月曜断食は続けやすい
「月曜断食」で効果が出せた理由は続けることができたのが大きいと思います。
「月曜断食」が続けやすい理由は以下だと考えています。
- 断食明けに大幅な体重減を実感できるので続ける気になる。
- 美食日があるので不食日と良食日を頑張れる。
- 不食日があるので美食日を背徳感無く楽しめる。
- ルール化されると続けやすい。
ただし、続けれてても良食日の食べる量が減らせないと体重は増減を繰り返すだけでなかなか減少していかないですね。
おそらく自分の場合は平日に「リングフィット」をやってたので体重を落とすことができたと思います。
白湯の効果も大きい
月曜断食では「白湯を1日1.5～2リットル飲む」というルールがあります。
月曜断食を始めた時は1日に何回も体重を測ってたので、水をいっぱい飲んで体重が下がらないのが嫌だったのと、あまり水を大量に飲むのは苦しかったので、そんなに飲んではいませんでした。
ところが試しに月曜に白湯を頑張って2リットル以上飲んでみたところ、火曜の朝に体重がかなり落ちたんです。
不思議でしたが「白湯ダイエット」という言葉もあるくらいで、調べると水で痩せる理由もだいたい理解できました。
今はリングフィットも月曜断食もやってないですが、白湯を1日2リットルは続けてます。
白湯を1日2リットル飲もうと思うと作るのが大変ですが、簡単に作れるグッズもあるので、月曜断食はやらない場合でも「白湯ダイエット」だけやるのもおすすめです。
月曜断食を止めるとリバウンドするか
ところで、一般的なダイエットは止めると戻ってしまったり、リバウンドして元より太ってしまうことがありますが「月曜断食」はどうでしょう。
ツイッターを見ていると「月曜断食」を止めて太る人もいますが、「月曜断食」を止めても落とした体重を維持してる人が結構多いことに気付きます。
おそらく、この差は良食日にあると思います。
「月曜断食」を正しいルールで続けて痩せた人は、普段からこぶし2個分を意識した食事で胃が小さくなるので週末の美食も少食になってきます。
「月曜断食」を止めても白湯や糖質制限の食生活が習慣化してれば体重は維持できるというわけです。
「月曜断食」を止めると同時に糖質制限も止めてしまう人は体重も元に戻ってしまうんでしょう。
自分の場合は普段の良食日は運動でカバーしてましたが、もともと運動する習慣が無かったので「月曜断食」と「リングフィット」を止めるとリバウンドするのが見えてました。笑
実際に10kg程痩せた後、いまでは「月曜断食」も「リングフィット」も止めてますが、平日の食事が粗食になったので、リバウンドは無くキープできています。
糖質制限は間違い！衝撃のお米ダイエット
実はお米では太らないという科学的な理由
そもそもどういう仕組みで脂肪が付くのだろうか？と調べてた時に見つけたのが、柏原ゆきよ先生の動画でした！
「お米は糖質なので太る」が常識だったので目からウロコの衝撃を受ける内容でした！
そもそもどうやって太るかの仕組みを知らず、お米は糖質＝太る、という漠然とした説明を信じていたけど、柏原ゆきよ先生の動画では科学的にどうしてお米で太らないかを説明してくれるので凄く理解できます！
「お米は太る」と思ってる方は以下の4本を必ず見てください！（再生速度1.75倍くらいが聞き取れて短時間で見れるのでオススメ）
ごはんと糖尿病の関係を栄養的観点から考える
血糖値を上げやすい食べ方・食事のパターン
体の機能を上げて血糖値をコントロールしよう
メンタルが血糖値に影響～ストレスで糖尿病になる！
お米ダイエットのやり方
それでは、「お米ダイエット」は具体的にはどうすれば良いのでしょうか。
柏原ゆきよ先生の動画を見てると節々に出てきますが、ざっくりこんな感じでしょうか。
- 1日3食でご飯は1日に2合を目安
- ご飯８：おかず2の比率
- 味噌汁は食べるべし
- 食物繊維も多めに取る
ちなみに自分はアラフィフでテレワークでほとんど動かないし朝食も食べれて無いことがあり、1日2合では痩せれなかったので食べる量は少し減らしました。笑
「お米ダイエットについて」以下のページにちょっと詳しく書いてありますが、詳しく知りたい方はぜひ柏原ゆきよ先生の本を買ってみてくださいね。
オートミールや押麦でお米ダイエットの効果をさらにアップ！
お米ダイエットのまとめと振返り
「糖質制限ダイエット」が良く無い理由と「お米ダイエット」が太らない理由をまとめるとざっくり以下のようになります。
- 筋肉を動かすには糖分が必要、糖質制限すると基礎代謝が落ちて痩せにくくなる
- 糖を直接取ると血糖値が急激に上がる
- 血糖値が急激に上がると血糖値を下げるためにインスリンが分泌される
- インスリンが出ると糖を脂肪に蓄えてしまうので太る
- お米は糖に分解されるのに時間がかかるので血糖値がゆるやかに上がる
- 食物繊維も摂ると糖の吸収を抑えるため血糖値の上昇はさらにゆるやかになる
⇒ お米は血糖値がゆるやかに上がるので脂肪になりづらく基礎代謝が上がるので痩せやすくなる
基礎代謝を考えると「糖質制限ダイエット」は間違いで「お米ダイエット」が良いことがわかりました。
さらに食物繊維を多めにとることでダイエットの効果があがることがわかります。
食物繊維をおかずで取るのも良いですが、オートミールや押麦などの食物繊維が多く糖質が少ないものを混ぜたりチェンジするのが簡単でお財布にも優しそうです。
以下は参考に実際に自分が食べている食事について記事にしたものです。
月曜断食とオートミールで最強ダイエット！
「糖質制限ダイエット」は健康的では無いので、生涯続ける習慣にするのは良く無いと思われます。
健康的に痩せて生涯続けれる「お米ダイエット」をベースに考えるべき。
その上で「月曜断食」の良いシステムを取り入れると、短期的に健康的に痩せれる、痩せた後で断食を止めてもリバウンドしない、という最強のダイエットになると考えてます。
月曜断食とオートミールで最強ダイエット
自分が考える最強のダイエットは以下です。
- 月曜は少食日、火〜金曜は良食日、土日は美食日
- 少食日はオートミールや押麦をメインに量は少なめ
- 良食日はご飯(or オートミール、押麦)、味噌汁メインにご飯８：おかず２
- 美食日は好きなものを食べて良いが食べ過ぎない
- 1日3食、ご飯は1日2合を目安に自分に合わせて調整
- 白湯を1日1.5〜2リットル飲む
- 筋トレや柔軟などの運動は少しでもやる
目標体重を達成すれば月曜も良食日にすることで生涯無理なく続けることができますね。
月曜断食と胆石のリスクについて
ちなみに「不食日」では無く「少食日」にするのは以下の2つの理由から。
- 1日断食するのはかなり苦しいし、体調が悪くなる人もいる
- 食事を抜くと胆石ができるリスクが上がる
胆石については「月曜断食」の状況をツイッターで発信してる人は実際にあるお医者さんから警告を受けたことがあるかもしれません。
「月曜断食で痩せた！良かった！」とツイートすると、匿名の見知らぬお医者さんから突然「月曜断食は胆石ができて危険だから止めなさい」と一方的に警告されるので、大半の人が危ない人では無いか？と無視をしてしまうようです。笑
最初は自分も本当に医者なのか？危ない人では無いか？と疑いましたが、作ってるアプリから調べると実際にWebに写真や実名を出してるお医者さんのようでした。
実は自分もそのお医者さんからツイッターで警告をされたので議論をしてみましたが、一方的で議論にならず、その後、粘着されてツイートのたびに警告をされたので、ツイッター社に報告してその方を無視リストに入れました。。
お医者さんは本当でしたが、危ない人なのは間違いでは無かったようです。笑
実際に断食では胆石ができるリスクが上がるようなので有益な情報ではあるものの、もっとも重要な肥満が解消してる恩恵を捨ててまで胆石のリスク回避を選ぶ人は少ないし、一方的に警告するやり方は受け入れ難いですよね。
月曜断食の胆石リスクの回避方法
自分は「肥満リスク＞胆石リスク」だと思うので解決策は以下のいずれかだと考えました。
- 月曜断食をしつつ胆石リスクを抑えるため定期的な検査を行う
- 不食はせずに少食に止める
試しに不食日をオートミールで少食にしてみたところ十分痩せる効果があったので、苦しい不食までせずに少食にした方が胆石リスクも減るのでベストかなと考えるようになりました。
おまけ：日頃の運動について
ちなみに運動については、「リングフィット」が楽しく継続しやすくてベターだなと思ってますが、普段運動しないのであれば鈴木孝佳さんの「疲れない体を脳からつくるボディハック」という本が凄くオススメです！
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