月曜断食とお米ダイエットのマッシュアップで最強ダイエット!

お米ダイエット

コロナでテレワークとなり通勤が無くなったことから、最初は「リングフィット」でダイエットを始めましたが「月曜断食」を併用することで体重は半年ちょいで約80kgから約65kgまで落ちました!ちなみに身長は170cmのアラフィフです。

今は「リングフィット」もやって無いし、「月曜断食」もやれてはないですが、だいたい65~67kgくらいでキープできています

体重を一気に落とすには「月曜断食」は効果的ですが、結構きついし少し健康リスクもあるようなので、自分なりに考えて体重をキープできてるやり方をまとめてみました。

月曜断食は糖質制限ダイエット

月曜断食について

月曜断食」ですが実は自分は本も持って無いので、やり方は後にリンクを貼ってる他のページなどを参照してください。笑

自分は「月曜に食べない」と「白湯を飲む」ことを実践してましたが、それなりに効果はありました!

月曜断食」を調べてみると「月曜に食べない」というとこに目が行きますが、実は良食日がキモであることに気が付きます。

良食日については本を見ないと詳細はわからないですが、以下の記事をみると基本的に良食日はご飯を減らした「糖質制限ダイエット」に近い感じのようです。

週末の美食日で食べ過ぎた分を月曜の不食日で落として、平日良食日は糖質を制限してジワジワ落とすという感じでしょうか。

「月曜断食」ダイエットで健康的にやせるための5つのルール | LEE
やる気はあるのになかなかやせない、ダイエットが続かない・・・それは、自分に合わないダイエット法を選んでいるからかも! 今までいろいろ試してみたけれど、「続かない」「やせない」という人に知って欲しい「月曜断食」について、「関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD」総院長、関口

出典:https://lee.hpplus.jp/kurashinohint/1508038/area03/

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糖質制限ダイエット」は我慢したり頑張らないといけないので精神力が強くないと難しいですね。

自分の場合は糖質制限ができるほど精神力は強くないので、当時は良食日でも毎晩アイスを食べてたりでぜんぜん守って無かったです。笑

良食日を守れておらず、これまでいろんなダイエットをやって失敗して来た自分が「月曜断食」ではなぜ大幅に痩せることができたのでしょう。

月曜断食が続けやすい理由

自分が月曜断食」で効果が出せた理由は続けることができたのが大きいと思います。

月曜断食」が続けやすい理由は以下のあたりだと考えています。

・断食明けに大幅な体重減を実感できるので続ける気になる。
・美食日があるので不食日と良食日を頑張れる。
・不食日があるので美食日を背徳感無く楽しめる。
・ルール化されると続けやすい。

ただし、続けれてても良食日の食べる量が減らせないと体重は増減を繰り返すだけでなかなか減少していかないですね。

おそらく自分の場合は平日に「リングフィット」をやってたので体重を落とすことができたと思います。

月曜断食を止めるとリバウンドするか

ところで、一般的なダイエットは止めると戻ってしまったり、リバウンドして元より太ってしまうことがありますが「月曜断食」はどうでしょう。

ツイッターを見ていると「月曜断食」を止めて太る人もいますが、月曜断食」を止めても落とした体重を維持してる人が結構多いことに気付きます。

おそらく、この差は良食日にあると思います。

月曜断食」を正しいルールで続けて痩せた人は、普段からこぶし2個分を意識した食事で胃が小さくなるので週末の美食も少食になってきます。

月曜断食」を止めても白湯や糖質制限の食生活が習慣化してれば体重は維持できるというわけです。

月曜断食」を止めると同時に糖質制限も止めてしまう人は体重も元に戻ってしまうんでしょう。

自分の場合は普段の良食日は運動でカバーしてましたが、もともと運動する習慣が無かったので「月曜断食」と「リングフィット」を止めるとリバウンドするのが見えてました。笑

実際に10kg程痩せた後、いまでは「月曜断食」も「リングフィット」も止めてますが、平日の食事が粗食になったので、リバウンドは無くキープできています。

衝撃のお米ダイエット

実はお米では太らないという科学的な理由

そもそもどういう仕組みで脂肪が付くのだろうか?と調べてた時に見つけたのが、柏原ゆきよ先生の動画でした!

「お米は糖質なので太る」が常識だったので目からウロコの衝撃を受ける内容でした!

そもそもどうやって太るかの仕組みを知らず、お米は糖質=太る、という漠然とした説明を信じていたけど、柏原ゆきよ先生の動画では科学的にどうしてお米で太らないかを説明してくれるので凄く理解できます!

「お米は太る」と思ってる方は以下の4本を必ず見てください!(再生速度1.75倍くらいが聞き取れて短時間で見れるのでオススメ)

お米ダイエットのやり方

それでは、「お米ダイエット」は具体的にはどうすれば良いのでしょうか。

柏原ゆきよ先生の動画を見てると節々に出てきますが、ざっくりこんな感じでしょうか。

・1日3食でご飯は1日に2合を目安に。
・ご飯8:おかず2の比率。
・味噌汁は食べるべし。
・食物繊維も多めに取る。

ちなみに自分はアラフィフでテレワークでほとんど動かないし朝食も食べれて無いことがあり、1日2合では痩せれなかったので食べる量は少し減らしました。笑

「お米ダイエットについて」以下のページにちょっと詳しく書いてありますが、詳しく知りたい方はぜひ柏原ゆきよ先生の本を買ってみてくださいね。

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麦でお米ダイエットの効果をさらにアップ!

お米ダイエットのまとめと振返り

「お米ダイエット」が太らない理由をまとめるとざっくり以下のようになります。

・筋肉を動かすのに糖分が必要なので糖質制限すると基礎代謝が落ちて痩せにくくなる。
・かと言って糖を直接取ると血糖値が急激に上がる。
・血糖値が急激に上がると血糖値を下げるためにインスリンが分泌される。
・インスリンが出ると糖を脂肪に蓄えてしまうので太る。
・お米は炭水化物だが糖に分解されるのには時間がかかるので血糖値はゆるやかに上がる。
・食物繊維を一緒に食べると糖の吸収を抑えるため血糖値の上昇がさらにゆるやかになる。
・お米は血糖値がゆるやかに上がるので基礎代謝があがり脂肪になりづらいので痩せやすくなる。

基礎代謝を考えると糖質制限では無く「お米ダイエット」が良いことがわかりました。

さらに食物繊維を多めにとることでダイエットの効果があがるようです。

食物繊維をおかずで取るのも良いですが、オートミールや押麦などの食物繊維が多く糖質が少ないものを混ぜたりチェンジするのが簡単でお財布にも優しそうです。

月曜断食とお米ダイエットのマッシュアップで最強ダイエット!

糖質制限ダイエットは良くない

糖質制限ダイエット」は健康的では無いので、生涯続ける習慣にするのは良く無いと思われます。

健康的に痩せて生涯続けれるお米ダイエット」をベースに考えるべき。

その上で月曜断食」の良いシステムを取り入れると、短期的に健康的に痩せれる痩せた後で断食を止めてもリバウンドしない、という最強のダイエットになると考えてます。

月曜断食とお米ダイエットのマッシュアップ

いま自分が考えてる最強のダイエットは以下です。

・月曜は少食日、火〜金曜は良食日、土日は美食日。
・少食日はオートミールや押麦をメインに量は良食日より少なめ。
・良食日はご飯(白米、押麦、オートミール)、味噌汁をメインにご飯8:おかず2の比率。
・美食日は好きなものを食べて良いが食べ過ぎない。
・1日3食。ご飯は1日2合を目安に自分に合わせて調整。
・白湯は1日1.5〜2リットル飲む。

・筋トレや柔軟などの運動も少しでもやるようにする。

目標体重を達成すれば月曜も良食日にすることで生涯無理なく続けることができますね

月曜断食と胆石のリスクについて

ちなみに「不食日」では無く「少食日」にするのは以下の2つの理由から。

・1日断食するのはかなり苦しいし、体調が悪くなる人もいる。
・食事を抜くと胆石ができるリスクが上がる。

胆石については「月曜断食」の状況をツイッターで発信してる人は実際にあるお医者さんから警告を受けたことがあるかもしれません。

「月曜断食で痩せた!良かった!」とツイートすると、匿名の見知らぬお医者さんから突然「月曜断食は胆石ができて危険だから止めなさい」と一方的に警告されるので、大半の人が危ない人では無いか?と無視をしてしまうようです。笑

最初は自分も本当に医者なのか?危ない人では無いか?と疑いましたが、作ってるアプリから調べると実際にWebに写真や実名を出してるお医者さんのようでした。

実は自分もそのお医者さんからツイッターで警告をされたので議論をしてみましたが、一方的で議論にならず、その後、粘着されてツイートのたびに警告をされたので、ツイッター社に報告してその方を無視リストに入れてます。

お医者さんは本当でしたが、危ない人なのは間違いでは無かったようです。笑

実際に断食では胆石ができるリスクが上がるようなので有益な情報ではあるものの、もっとも重要な肥満が解消してる恩恵を捨ててまで胆石のリスク回避を選ぶ人は少ないし、一方的に警告するやり方は受け入れ難いですよね。

月曜断食の胆石リスクの回避方法

自分は「肥満リスク>胆石リスク」だと思うので解決策は以下のいずれかだと考えました。

・月曜断食をしつつ胆石リスクを抑えるため定期的な検査を行う。
・不食はせずに少食に止める。

試しに不食日をオートミールで少食にしてみたところ十分痩せる効果があったので、苦しい不食までせずに少食にした方が胆石リスクも減るのでベストかなと考えるようになりました。

おまけ:日頃の運動について

ちなみに運動については、「リングフィット」が楽しく継続しやすくてベターだなと思ってますが、普段運動しないのであれば鈴木孝佳さんの「疲れない体を脳からつくるボディハック」という本が凄くオススメです!

脳神経科学や解剖学、生理学などに基づいた世界最先端のトレーニングメソッドで、脳(ソフト)から体(ハード)の使い方を変え、不調を取り除く。それが、本書でご紹介する「ボディハック・トレーニング」です。
ぜひあなたもヒト本来の機能を取り戻し、疲れ知らずで、いつも調子がいい体を手に入れてください。

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