ダイエットと月曜断食

月曜断食

ダイエットの状況


実はいい感じにダイエットできてます!
ツイッターで日々の体重などをツイートしてるけど、どういうダイエットをやってるかを書きたかったのがブログを始めるきっかけでした。

まずはダイエットを始めたきっかけから。

嫁さんは昔痩せるために食後に必ずコーラックを飲んでたり、一緒に外食に行ってもサラダしか食べなかったりしてて病的に痩せてたので、当時はいつも「痩せすぎ」「もっと太ってる方がいい」と言ってた。
やりすぎで体調を崩したのをきっかけに普通に食べるようになったので、できるだけ美味しい物を食べさせようと週末は必ず外食を楽しむようにしました。

食後にデザートを別で食べることが多く、外食して食後にタピオカミルクティという生活をしてたものだから、嫁さんも自分もどんどん体重が増えて来てた。
自分は身長170cmで体重が80kg間近、嫁さんは身長160cmで体重が60kg台と二人とも完全にアウト。笑

週末に市営のジムで運動を始めたりもしたけど長くは続かなかったので、頑張らずに続けれるダイエットは無いかなぁと模索してました。

そんな時にコロナでテレワーク開始。
通勤が唯一の運動になってたので、これは確実にヤバい!
ゲームならジムに行く面倒は無いし、楽しみながら運動できるだろうとジモティーでswitchをゲット!
リングフィットはオークションで倍くらいで売られてて手が出なかったので、フィットボクシングをゲットして4月頭から始めてみた。
すると、もともと何もしてなかったのでフィットボクシングだけでグイグイ痩せて5月頭には77kgくらいまで落ちた!

でもやっぱリングフィットをやりたかったので、GWにオークションでだいぶ値が落ちてきたリングフィットをゲット!
6月頭には75kgくらいまで落ちた!

嫁さんがまた拒食に走らないようにというのもあり、食事制限は基本はせずに運動で痩せることを考えてたけど、少し痩せ出すと運動だけでは限界があるなぁと食事の改善について考え出した。
週末の外食を楽しみつつ痩せる方法がないかと思ってたら「月曜断食」というキーワードをツイートで発見!

これなら週末の外食を制限しなくても痩せれそう!と6/8から月曜断食をスタート。
ここからは月曜断食とリングフィットの併用で、7月頭72kg、8月頭70kg、9月頭69kg、10月頭67kg、という感じでジワジワと下げてて底値は65.6kg!

当初は65kgが目標だったけど、もうすぐ達成なので達成したら次は60kgを目標に続ける予定。
昨年12月の定期健診では体重は80kgくらいだったと思うので、今年は65kgを切って産業医を驚かせたい。笑

月曜断食


詳しく知りたい方は本を読んで欲しいけど、ざっくり自分の解釈。
#ちなみに自分は本は買っておらず、ネットで出てきた内容を自分に合せて取り入れてます。笑

「月曜断食」は単に月曜日に断食しましょうというだけじゃ無いのがミソ。
1週間の食事をルール化する。
何事にもルール化は大事でうまくルール化されてると不思議と続けることができます。

月曜断食のルールはざっくり以下のような感じ。

実際にやってみて感じる効果としては。
・月曜はお腹は空くけど休み明けの仕事で緊張するのかわりと我慢できる。
・土日に美味しいもの食べても月曜に取り戻せるという言い訳があるので精神的にも楽。


月曜はお腹の空きを白湯で埋めるのでガブガブ飲んではトイレという感じ。
1日に体重を何度も測るけど白湯を飲むのでそんなに減りはしないです。
ところが火曜の朝にすごく体重が落ちます!
ガブガブ飲んでた水分が汗とおしっこで出たからですが確実に脂肪も落ちてる。

平日は良食と運動で体重をキープして、週末の美食で増えるけど、月曜に落とす。
この繰り返し。

もちろん月曜断食だけでも凄く成果は出ますが筋トレせずに痩せると病的に見える場合もあります。
基礎代謝が少ないと痩せるペースも遅いので筋トレも並行してやるのがオススメです。

月曜断食5つの効用
■食べないだけのシンプルな方法なので、かかるお金は0円! 過食も間食も自然に減ってお財布にやさしい
■過食でダメージを受けていた胃腸の機能が回復するので代謝がよくなり、睡眠の質が劇的に高まる
■内蔵から綺麗になるので、美肌効果が高い
■単に体重が減るだけでなく、脂肪の燃焼しやすい体へと体質改善できる
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