ダイエットと月曜断食

月曜断食

ダイエットの状況

実はいい感じにダイエットできてます!(^^)
そもそも、ツイッターで日々の体重などをツイートしてたけど、どういうダイエットをやってるかを少し詳しく残したかったのがブログを始めたきっかけだし。

と言うことで、まずはダイエットを始めたきっかけから。

ダイエットを始めたきっかけ

数年前、嫁さんのカンナちゃんは昔痩せるために食後に必ずコーラックを飲んでたり、一緒に外食に行ってもサラダしか食べなかったりしてて病的に痩せてた。当時はいつも「痩せすぎ」「もっと太ってる方がいい」と言ってたが、拒食が入ってて痩せないとダメという強迫観念に取りつかれてて改善せず。
ある時、痩せすぎて体調を崩して病院に数日入院したのをきっかけに普通に食べるようになってくれた。それ以来、できるだけ美味しい物を食べさせようと週末は必ず外食するようになった。

さらに、食後のデザートを別の店で食べることが多くなり、外食後にタピオカミルクティという生活を1年ほどしてたおかげで、カンナちゃんも自分もどんどん体重が増えていった。
自分は身長170cmで体重が80kg間近、カンナちゃんは身長160cmで体重が60kg台と二人とも完全にアウト。笑

拒食よりはいいだろうと思ったが太り過ぎも体に悪い。
週末にカンナちゃんと一緒に市営のジムに行って筋トレやウォーキングを始めたりもしたけど、楽しく無いのでカンナちゃんは長くは続かなかった。
この頃からカンナちゃんが続けれるように頑張らずに楽しいダイエットは無いかなぁと模索していた。

テレワークで swith

そんな時にコロナが起きた。

ウチの会社は比較的早く、2020年3月頃からテレワークになった。
テレワーク前は通勤が唯一の運動になってたので通勤が無くなると確実にヤバい。。

そこで始めてみたのがswitch。

ゲームならジムに行く面倒は無いし、楽しみながら運動できるだろうとジモティーでswitchをゲット!
リングフィットはオークションで倍くらいで売られてて手が出なかったので、フィットボクシングをゲットして2020年4月頭から開始。(約80kg)
すると、しばらく何も運動してなかったのでフィットボクシングだけでそこそこ痩せて5月頭には77kgくらいまで落ちた!

でもやっぱガッキーがTV CMしてるリングフィットがやってみたい!(^^)
調べると高騰化してたリングフィットもGW頃にはだいぶ値が下がってきたのでリングフィットをゲット!
リングフィットは思ってたようにゲーム感覚で楽しめるので6月頭には75kgくらいまで落ちた!

カンナちゃんがまた拒食に走らないようにというのもあり、食事制限は基本はせずに運動で痩せることを考えてた。
しかし、80kg⇒75kgまで痩せた頃に気付いたのは運動だけでは限界があるということ。
やはり食事の改善についても考えないと。。

月曜断食

週末の外食を楽しみつつ痩せる方法がないかと思ってたら「月曜断食」というキーワードをツイートで発見!

「月曜断食」は週末は美味しいものを食べて良い変わりに月曜は白湯だけで断食するもの。
これなら週末の外食を制限しなくても痩せれそう!と6/8から月曜断食をスタート

月曜断食とリングフィットを併用することで、7月頭72kg、8月頭70kg、9月頭69kg、10月頭67kg、という感じでジワジワと下げて行き底値は65.6kg

当初は65kgが目標だったけど、達成したら次は60kgを目標に続ける予定。
昨年12月の定期健診では体重は80kgくらいだったと思うので、今年は65kgを切って産業医を驚かせたい。笑

月曜断食

詳しく知りたい方は本を読んで欲しいけど、ざっくり自分の解釈。
#ちなみに自分は本は買っておらず、ネットで出てきた内容を自分に合せて取り入れてる。笑

「月曜断食」は単に月曜日に断食しましょうというだけじゃ無いのがミソ。
1週間の食事をルール化する。
何事にもルール化は大事でうまくルール化されると無理なく続けることができるのが不思議。

月曜断食のルールはざっくり以下のような感じ。

実際にやってみて感じる効果としては。
・月曜はお腹は空くけど休み明けの仕事で緊張するのかわりと我慢できる。
・土日に美味しいもの食べても月曜に取り戻せるという言い訳があるので精神的にも楽。


月曜はお腹の空きを白湯で埋めるのでガブガブ飲んではトイレという感じ。
1日に体重を何度も測るけど白湯を飲むのでそんなに減りはしない。
ところが火曜の朝にすごく体重が落ちる!
ガブガブ飲んでた水分が汗とおしっこで出たからだけど確実に脂肪も落ちてる!

平日は良食と運動で体重をキープして、週末の美食で増えるけど、月曜に落とす。
この繰り返し。

もちろん月曜断食だけでも成果は出るけど、筋トレせずに痩せると病的に見える場合もある。
基礎代謝が少ないと痩せるペースも遅いので筋トレも並行してやるのがオススメ

月曜断食5つの効用
■食べないだけのシンプルな方法なので、かかるお金は0円! 過食も間食も自然に減ってお財布にやさしい
■過食でダメージを受けていた胃腸の機能が回復するので代謝がよくなり、睡眠の質が劇的に高まる
■内蔵から綺麗になるので、美肌効果が高い
■単に体重が減るだけでなく、脂肪の燃焼しやすい体へと体質改善できる
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